Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα οφέλη του αθλητισμού και συμβουλές για την επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι γνωστό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά να αισθάνεται κανείς καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, σε όλες τις ηλικίες και σε όλα τα στάδια της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης και την περίοδο μετά τον τοκετό. Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια ευκαιρία, τόσο για βελτίωση της φυσικής κατάστασης μιας γυναίκας όσο και για πιο συχνούς ιατρικούς ελέγχους, με σκοπό να διατηρήσει ή να βελτιώσει τον τρόπο ζωής της και να υιοθετήσει υγιεινές συνήθειες (όπως το να μην καπνίζει και να τρώει υγιεινά), φροντίζοντας έτσι τον εαυτό της αλλά και το έμβρυο που κυοφορεί. 

 

Οφέλη της σωματικής άσκησης κατά την εγκυμοσύνη

 

Μελέτες παρατήρησης, τυχαιοποιημένες μελέτες αλλά και πρόσφατα ερευνητικά αποτελέσματα δείχνουν ότι η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να:

 

• Μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης.
• Βοηθήσει ώστε να μην υπάρξει υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους.
• Εξασφαλίσει χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης υπέρτασης κύησης ή προεκλαμψίας.
• Μειώσει τα ποσοστά πρόωρου τοκετού, καισαρικής τομής.
• Μειώσει τα ποσοστά νεογνών χαμηλού βάρους γέννησης και επιπλοκών κατά τον τοκετό.
• Βοηθήσει στη ταχύτερη ανάρρωση της γυναίκας μετά τον τοκετό και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης επιλόχειας κατάθλιψης.
• Βοηθήσει στη μείωση του πόνου της μέσης και της ισχιαλγίας κατά την εγκυμοσύνη.

 

Τι είδους άσκηση να διαλέξετε κατά την εγκυμοσύνη;

 

Η άσκηση σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά την εγκυμοσύνη έχει ελάχιστους κινδύνους, όμως είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με τον ιατρό που σας παρακολουθεί και να πραγματοποιηθεί μια λεπτομερής ιατρική αξιολόγηση, ώστε να αποκλειστούν τυχόν αντενδείξεις ή επιπλοκές. Επιπλέον, για την ασφάλεια της μητέρας και του μωρού είναι σημαντικό να επιλεγεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, με βάση τις ικανότητες και τη σωματική κατάσταση κάθε γυναίκας, λαμβάνοντας πάντα υπόψη τις ανατομικές αλλαγές και αλλαγές στη φυσική κατάσταση που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η αύξησης βάρους, η μετατόπιση του κέντρου βάρους, οι αλλαγές στο καρδιο-κυκλοφορικό και αναπνευστικό σύστημα.

Οι έγκυες γυναίκες που πριν την εγκυμοσύνη δεν ήταν δραστήριες και έκαναν καθιστική ζωή θα πρέπει να ακολουθούν ένα πρόγραμμα άσκησης βαθμιαίας δυσκολίας. Οι έγκυες γυναίκες που ήδη πριν την εγκυμοσύνη ήταν δραστήριες, μπορούν να ακολουθήσουν προγράμματα άθλησης υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο ή αερόβιες ασκήσεις. Οι επαγγελματίες αθλήτριες μπορούν να συνεχίσουν τις προπονήσεις υπό τη στενή επίβλεψη του γυναικολόγου και του προπονητή τους, ελέγχοντας τις διακυμάνσεις βάρους, τη διατροφή και το είδος των προπονήσεων. Οι πιο πρόσφατες οδηγίες που προκύπτουν από αμερικανικές έρευνες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα (30-90 λεπτά αερόβιας άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα δεν δείχνουν να σχετίζονται με κινδύνους πρόωρου τοκετού) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.

 

Είδη δραστηριοτήτων και αθλημάτων για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 

Εδώ παρουσιάζονται οι συνιστώμενες δραστηριότητες και ασκήσεις που πρέπει να προτιμώνται από έγκυες γυναίκες:

• Περπάτημα
• Ποδήλατο
• Αερόβιες ασκήσεις
• Χορός
• Υδροθεραπεία, αερόβιες ασκήσεις στο νερό, κολύμβηση
• Ασκήσεις αντίστασης (όπως χρήση βαρών ή λάστιχων αντίστασης)
• Ασκήσεις διατάσεων.

 

Εδώ παρουσιάζονται μερικές γενικές συμβουλές ασφαλούς σωματικής δραστηριότητας:

• συνεχής ενυδάτωση.
• Υγιεινή, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
• Κατάλληλα ρούχα και παπούτσια.
• Αποφυγή πολύ ζεστών και μη επαρκώς αεριζόμενων χώρων.
• Αποφυγή για μεγάλο χρονικό διάστημα της ύπτιας θέσης, ακουμπώντας στην πλάτη σας, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο.

 

Τι πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και προειδοποιητικά σημάδια

 

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε τα αθλήματα που φέρουν κίνδυνο πρόκλησης κοιλιακού τραύματος, κίνδυνο απώλειας της ισορροπίας και τις καταδύσεις καθώς υπάρχει κίνδυνος θρόμβωσης του πλακούντα. Ας δούμε τώρα ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια με βάση τα οποία θα πρέπει να διακόψετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Κολπική αιμορραγία
• Κοιλιακός πόνος
• Επώδυνες συσπάσεις σε τακτική συχνότητα
• Διαρροή αμνιακού υγρού
• Δύσπνοια
• Ίλιγγος
• Πονοκέφαλοι
• Θωρακικός πόνος
• Πόνος στις κνήμες-γάμπες